Как принимать гейнер для набора массы? Прежде всего, гейнер необходимо рассматривать как один из приемов пищи и часть общего суточного рациона, а не как продукт, сам факт употребления которого позволяет вам набирать мышечную массу. Задача гейнера облегчить вам формирование оптимального рациона питания, нацеленного на рост общей массы тела или мышц. Согласно позиции спортивных ученых [8], оптимальный рацион питания должен отвечать следующим рекомендациям: Спортсмен должен сосредоточиться на потреблении диеты с небольшим профицитом энергии, составляющим 10-20% выше уровня поддерживающей калорийности. Уровень поддерживающей калорийности у физически неактивных мужчин составляет 28-30 ккал/кг массы тела (у женщин 26-28), у физически активных 30-32 ккал/кг массы тела (у женщин 28-30), у лиц активно занимающихся спортом 32-34 ккал/кг, а у элитных спортсменов 35 ккал/кг и выше. То есть для набора мышечной массы вы должны добавить 10-20% к тому количества калорий, который является уровнем поддержки для вашей физической активности. Ориентиром в приросте массы тела, преимущественно за счет мышц, является увеличение веса на ~0,25–0,5% в неделю. Продвинутым спортсменам с большим стажем рекомендуется быть более умеренными в отношении профицита калорий и скорости еженедельного набора веса, так как способности организма наращивать мышечную массу постепенно снижаются. В этом случае профицит энергии и темпы оптимального набора веса за неделю могут быть вдвое ниже указанным. Потребление диетического белка, в том числе за счет гейнера, рекомендуется составлять 1,6–2,0 г/кг/день с упором на достаточное количество белка при каждом приеме пищи (0,40–0,55 г/кг/прием пищи) и равномерное распределение в течение дня (3-6 приемов пищи). Диетические жиры следует употреблять в умеренных количествах, ни слишком низких и не слишком высоких (0,5–1,5 г/кг/день), чтобы предотвратить снижение уровня тестостерона. После того, как вы определи сколько калорий вы будете получать из белка и жира (1 гр белка - 4 ккал,1 гр жира - 9 ккал), оставшиеся калории, необходимые для создания намеченного профицита энергии должны поступать из углеводов, обеспечивая при этом потребление 3-5 г/кг/день. Незначительные преимущества можно получить, потребляя белок (0,40–0,55 г/кг/прием пищи) в непосредственной близости от тренировок (за 1-2 часа до тренировки и в течение 1-2 часов после тренировки). Белок, при этом можно получать из разных источников, натуральных, белковых концентратов или гейнера. Исходя из указанных рекомендаций можно заметить, что First Gainer позволяет решить задачу поступления в организм дополнительных белков, углеводов, жиров и, соответственно, калорий. Количество жиров в составе продукта незначительно, что должно учитываться при составлении общего рациона. Вы можете употреблять не строго одну рекомендованную порцию, но и полторы порции или двойную за раз, либо две порции в день. Нужное количество будет зависеть от того, насколько заполнена натуральными традиционными продуктами оставшаяся часть запланированного рациона. Так как гейнер должен лишь компенсировать недостающее, но не вытеснять собой привычную повседневную пищу. Не рекомендуется формировать рацион питания более чем на 30% за счет специализированных спортивных продуктов и пищевых добавок.